いろいろ試して最終的に残った必須サプリ6選

サプリに関しては、本当にいろいろ試しました。
サプリは、取り過ぎにも注意ですし、本来は食事から摂るべきものという考えもあり、ここ数年で絞り込んで、これは必須だと思ったサプリだけを残しました。

ビタミンD3

まず、これだけは一生摂り続けたいと思っているのが、ビタミンD3です。

ビタミンDは、免疫機能を正常に保ち、がん・生活習慣病を予防し、うつ病やアルツハイマー病など脳の働きにも効果があり、美肌効果も期待できるなど、人体の機能のほぼすべてにかかわるといっていいほど様々な効能があるらしいです。

これだけ重要なビタミンでありながら、日本人の食生活では食物から摂取するのは難しく、常に不足しがちになっているようです。
だからこそ、サプリで補うことが必要になってきます。
もちろん、食物からとること、適度に日光を浴びることが必要なのは大前提です。

NOW Foods, ビタミンD-3、高いサポート力、1,000 IU、ソフトジェル180粒

以前は、2000IUの高用量タイプを摂っていました。
でも高用量だと、カルシウムが血管内に沈着しやすくなる高カルシウム血症を予防する効果があるビタミンKを一緒に摂らないと不安になってしまいます。
医学上は、2000IUなら1日当たりの摂取量の上限には近いけれども問題はないようなのですが、念のため低容量ビタミンKを一緒に摂っていました。

ただ、ビタミンKが少々高価で、一緒に摂るのが面倒になり、1000IUならビタミンKはなくても問題ないので、今はこちらに変更しています。
あくまでもサプリなので、補う程度で十分かなという考えに変わってきました。
まずは、積極的に食事で摂れるように栄養バランスも合わせて考えていきたいと思っています。

国内で買えるものでは、ネイチャーメイドのSuper D（1000IU）もありますが、私は米国製のNOW社のものをiHerbで購入しています。
サプリに関しては、意外なことに、日本製よりサプリ大国である米国製のほうが安くて優秀だそうです。米国の方が規格が厳しいため、品質も良いものが多いようです。

※楽天市場にiHerbの支店ができました。今後ずっとあるかどうかはわかりませんが、3980円以上購入で送料無料になります。
私も実際に使ってみましたが、本店と何も変わるところはありませんでした。それでいて、ポイントアップしていたりするので、かなりお得に購入できますので、使ってみてはいかがでしょうか。

楽天市場 iHerb公式ストア

マグネシウム

マグネシウムに関しては、詳しく書いた下記の記事もご覧ください。

期外収縮や更年期障害の諸症状にマグネシウムサプリを試してみた（iHerbで買ったおすすめのサプリ②）

iHerbで購入しているおすすめのサプリの紹介、第２弾です。 前回はビタミンDとビタミンKをご紹介しました。 今回はビタミンDと一緒に摂っても相乗効果があるといわれているマグネシウムをご紹介します。 ...

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マグネシウムはビタミンDと一緒に摂ると相乗効果もあるそうです。

マグネシウムを摂り始めたきっかけは、心血管疾患の予防効果があり、私の持病である期外収縮にも効果があるといわれていたからです。
もちろんこれだけでなく、マグネシウムは必須ミネラルの1つで、体内で300種類以上もの酵素を活性化して、生命維持に必要な様々な代謝に関与しているので、しっかり摂取することは健康につながります。

Doctor's Best, 高吸収性マグネシウム100％キレート化アルビオンミネラル配合、100mg、240粒

ラクトビフ（CFU50億個）

腸活の一環として始めた乳酸菌サプリです。
私は、下痢と便秘を繰り返すタイプで、腸内環境が悪いことにずっと悩まされてきましたが、このサプリで劇的に改善されました。
サプリは効果が出るまで時間がかかるものが多いですが、このラクトビフのように効果がすぐに自覚できたのは初めてで、びっくしりました。

腸活と聞いてまず思い浮かべるのはヨーグルトでしょう。でも私は、あまりヨーグルトが得意ではなく、お腹を壊しやすいので、サプリを選びました。

腸内環境を整えるのは、体だけでなく、精神面にも大きな影響を及ぼします。
腸は、「第二の脳」ともいわれていて、脳とも密接な関係があるそうです。
腸内環境の改善が、うつ病の治療や予防に効果的だという研究結果が多く示されていることも、それと関連します。
セロトニンの元となる前駆体はほとんど腸内で産生されるので、腸内環境が改善されれば、セロトニンが十分に合成されるがことになり、うつ病の予防・改善につながります。

California Gold Nutrition, California Gold Nutrition, LactoBif プロバイオティクス CFU50億個, ベジカプセル６０錠

ラクトビフは、1カプセル当たりの菌数によって50億、300億の2種類がありますが、私は50億で十分効果がありました。

腸内環境を変えるのは非常に難しいといわれていますが、このサプリでかなり改善されている気がしますので、これからしばらくは続けて摂りたいと思っています。

ビタミンBコンプレックス

もう、かれこれ30年くらい、ビタミンB関連のサプリだけは肌荒れ防止のために摂ってきました。
私のサプリ歴の中では一番長いことに気づきました。

とはいっても、昔飲んでいたのはビタミンB群ではなく、チョコラBBなど肌荒れ予防を謳ったサプリでした。
でも、色々と余分な栄養素が含まれていることが多いのと高価なのもあり、純粋にビタミンB群だけのものの方がシンプルかつ安価で良いという考えに辿り着きました。

サプリ関係は、iHerbで買うことが多いのですが、ビタミンB群に関しては、高用量のものばかりなので、摂りすぎにならないように国産のサプリを購入しています。

国内のサプリのブランドの中では、ネイチャーメイドは品質に定評があり、安心して使用できます。

亜鉛

亜鉛は、女性ホルモンの働きを高める効果があるので、更年期障害の症状が出始めた40代後半から摂り始めました。

最近は、もう更年期障害の症状も落ち着いてきましたが、亜鉛は他にも、髪や肌を健康的に保ったり、免疫効果を上げたりと、様々な効能があるので、続けて摂っています。
また亜鉛は、体内で合成できないので、食事かサプリで摂るしかありません。
食事ではどうしても不足しがちなので、サプリで補っています。

亜鉛もBコンプレックスと同じく、iHerbでは高用量のものがほとんどなので、ネイチャーメイドのものを選びました。
なお、女性の1日当たりの推奨摂取量は8mgで、10mgでも多いのでピルカッターで半分に割って5mgにしています。残りの３mgくらいは、食事で摂れていそうですからね。

ホーソンベリー

ホーソンベリー（サンザシ、セイヨウサンザシ）は、心血管系の機能を改善する効果があるといわれています。
私は、持病として期外収縮があり、ホーソンベリーが良いと聞いて飲み始めました。
飲み始めてから、かなり脈飛びが減りました。
個人差はあるかもしれませんが、私にとっては効果が感じられましたので、おすすめのサプリです。

ただし、医薬品ではなく、確実な治療効果を期待できるものではありませんので、その点はご了承ください。

iHerbで、ホーソンベリーのサプリの中でも一番コスパの良い、下のサプリを購入しました。
1日に2カプセルを朝晩2回飲んでいます。

Swanson, ホーソンベリー、565mg、250粒

まとめ

以上、現時点で一軍のサプリ6つをご紹介しました。

これまでは、他にもいろいろなサプリを試しましたが、その時々の体調の変化に応じて、「これは、もういらないかな」とか「こんなに多くの用量はいらないかな」など、種類や用量を変えて、スリム化していきました。

更年期障害緩和のサプリは、年齢的にもう峠を越えたのでやめました。
他に、先ほど書いたように、ビタミンD3は高用量の2000IUに合わせて石灰化防止のためにビタミンKも摂っていましたが、補う程度でいいと思い、1000IUに変更し、ビタミンKはやめました。

サプリは、あくまでも食事で不足する成分を補うものですので、摂りすぎないように、かつ健康維持ができるようにと常に考えています。
今回あげたサプリは、どれも日頃の食事だけでは取り入れる難易度の高いものになっています。

今後も、体調の変化などで、プラスしたり変更したりすることはあると思いますので、またその都度ご紹介したいと思います。