健康診断で驚愕の体重増加を記録したため、何とかせねば、と重い腰を上げました。
とはいっても、今まで筋トレ系のものがどれも続かなかったので、まず続けることが大事！ということが大前提でした。
辛い、苦しい、頑張る、というタイプのものは絶対続かないことはわかっていますので、筋トレ系は外しました。
だからといって、あまり緩いものではダイエットには効かないので、ストレッチや、柔軟体操が入りつつ、少しハードなものはないかと考えた末、ヨガがいいんじゃないかと思いました。軽い気持ちでYouTubeで探してみて、すごく良いものを見つけました。
YouTubeのBelifeのヨガはおすすめ
今、「Yotube ヨガ」で検索すると、必ず上位に表示されるのがBelifeのMarikoさんの動画です。
ヨガの動画は数えきれないくらいありますが、どれも余計な説明が多かったり、途中でCMが入ったり、なかなか日常的に常用できるものがありません。
その点、このMarikoさんの動画はどれも日課に取り入れやすいメニューとしてすごく工夫されていて、シチュエーション、負荷、再生時間などがバリエーションに富んでいて、選びやすいです。
ヨガだけでなく、筋トレ、ピラティス、バレトンなど、かなりの数がありますが、私はヨガの中で、比較的強度の強めなものを選んで取り入れています。
テレビ画面で動画を流し、ヨガ教室にいる気分で一緒にやっています。そうすることで続けられている気がします。
私のやっているおすすめのメニューを強度の順にランキング形式でご紹介します。
第5位 体幹ヨガでダイエット
再生時間は約10分で、気軽に取り入れやすい長さですが、結構ハードです。
動き自体は激しくはありませんが、体幹ヨガというタイトル通り、体幹を鍛える動きが多いため、バランスをとるのが難しいポーズが多いです。特にサイドプランクのところが辛いです。
この動画の動きがスムーズにできれば、他の動画も簡単にできるのではないでしょうか。難しめのポーズの詰め合わせのような動画です。
第4位 脂肪燃焼フローヨガ
「脂肪燃焼」とタイトルにあるように、かなりハードで、10分という短時間ですが結構汗をかきます。
普通であれば20分かけてゆっくりやる動きが10分に凝縮されていますので、動きも少し激しく忙しい感じになりますが、短時間で効果的に済ませたいときにおすすめの動画です。
内容は中～上級者向けとのことです。最初はついていくのが大変ですが、すべてこなすことができた時は達成感があります。
この達成感が継続のモチベーションになるんですよね。
第3位 ダイエットフローヨガ
ここからは少し再生時間が長めのものになります。
フローヨガですので、ゆったりした流れるような動きで進められつつ、ヨガの主な動きが網羅されています。
体幹が鍛えられるポーズ1つ1つの静止時間が長いので、グラグラして最初はなかなかクリアできませんが、そのグラグラが効いている証拠なので、できないことを含めて楽しみながらやるのがコツのようです。
繰り返しやることで少しずつできていくと思います。
第2位 ダイエットヨガ
ダイエットフローヨガと似ていますが、こちらは筋トレ的な要素が加わっている分、少しハードになります。
ダイエットと筋トレ両方合わせてじっくり取り組みたいときにおすすめです。
最後のバランスのポーズは、私にとってはかなり難易度が高く、なかなかクリアできませんでした。何度も繰り返してやっとできるようになりました。かなり格好は悪いですが…。
終わった後はすごく体がポカポカして代謝が上がっているのが実感できます。
第1位 全身を引き締めるダイエットヨガ
この動画は体幹ヨガ、筋トレ的要素が両方バランスよく入っていて、かつ、それぞれ難易度が高く、私が試した中では一番きつかったです。
上の4つの動画は下手なりにクリアできたのですが、こちらの動画のポーズはいまだにクリアできていません。股から前後に手つなぎは、絶対できそうにありません（笑）。
フローヨガの主な動きに加え、後半のバテてきたあたりに入るプランクがかなりきついです。
これが余裕でできればかなり上級者だと思います。
まとめ
私はここにあげた動画を、その日の気分や体調で、飽きないように使い分けて楽しみながら継続しています。
Belifeのヨガは、とにかく種類が豊富で、柔軟中心の癒し系や簡単なものから筋トレ的なハードなものまで用途に合わせて選び放題です。
youtube を流して、家でヨガ教室に通っているようにできるのが継続できる大きなポイントだと思います。
ヨガは全身を大きく動かすので、血流もよくなり、やり終えた時は体の中心からぽかぽかして暖まります。スッキリした気分の良さに加え、難しいポーズができるようになる達成感が好きです。
今回取り上げた動画はどれもやり終えるとかなりの脂肪燃焼効果があると思いますので、続ければダイエットにつながるのが期待できます。すぐに効果が出るものではないので、とにかく継続が大事ですね。
ただ、インストラクターがついていないだけに、自分のポーズが正しいかどうかわからないことが難点です。
また、ハードな動きを取り入れるときは、自己流では危険も伴いますので、くれぐれも無理をしないようにしてください。
