これだけは摂り続けたいサプリ！ビタミンD・ビタミンK（iHerbで買ったおすすめのサプリ①）

更年期にさしかかり、健康に気を遣うようになりました。まずは食べ物や運動などに気を遣うべきなんでしょうが、面倒なのでつい後回しになってしまいます。それで、手軽に効果が期待できるサプリに手を出し始め、飲む種類もどんどん増えてしまっています（汗）。

あまりにあれこれ手を出しすぎてキリがなくなってきたので、健康のために摂るべきサプリを厳選しようと、色んな方のブログを見たり、ネットで科学的エビデンスなどが書かれている記事を探したりして、今回紹介するサプリに落ち着きました。

ビタミンD3

これだけはずっと続けて摂りたいというのがビタミンD（以下すべてビタミンD3を指します）です。

最初に気づいたきっかけははみんこさんのブログです。ニキビ治療など、お肌のことに関してはとことん追求されている方でいつも参考にさせていただいていたのですが、ある日ビタミンDのことを紹介されていて、「これは是非摂らなければ！」と思い立ちました。

そこからいろんな方のブログを参考にしました。中でも鈴木祐さんのブログパレオな男は特に参考になりました。他も色んな方が口をそろえてビタミンDは必須のサプリと言われています。ある方はサプリを1つしか摂れないとすれば、間違いなくビタミンDを選ぶとまで言うかたもいらっしゃいました。

最初は国内で買えるネイチャーメイドのSuper D（1000IU）を買っていましたが、より安く、高用量のものが欲しくなり、探しましたが、1000IU以上のものは、国内メーカーではなかなか見つけられません。

それで次に、Amazonで探し、輸入業者を経て購入しましたが、送料がかさみ、かなり割高になってしまう上に、到着までに10日ほどかかります。

そこで最近人気のiHerbを使ってみることにしました。iHerbなら4000円以上購入すれば、送料はかかりませんし、韓国に倉庫があるようで、配送も最短で3日程度で届きます。

冒頭の写真のように、アメリカらしく、若干雑な感じで放り込んでありますが（笑）、私も雑な人間なのであまり気になりません。

ビタミンDの話に戻ります。ビタミンDは、免疫機能を正常に保ち、がん・生活習慣病を予防し、うつ病やアルツハイマー病など脳の働きにも効果があり、美肌効果も期待できる、などなど、人体の機能のほぼすべてにかかわるといっていいほど様々な効能があるらしいです。

サプリは色々試してみましたが、パレオな男の鈴木さんも紹介されていた、now社の2000IUのものがいいんじゃないかと思います。小さなソフトジェルで飲みやすいです。

Now Foods, 高効力ビタミンD-3、2,000 IU、120ソフトジェル

ビタミンD3の用量は1日当たり400IU程度が適量とされていましたが、最近の研究では、それより多く摂っても全く問題はないようで、むしろもっと多く摂った方が良いといわれています。ただし、10000IU以上を1か月以上毎日継続して摂取すると腎機能などに負担が出たり、高カルシウム血症が起こったりという副作用が出る可能性があるようですので注意は必要です。

体格などにもよりますが、2000～3000IUくらいは全く問題はないようです。この程度の用量をとってようやく効能が出てくるらしいです。

ビタミンK（MK-7）

ビタミンDを高用量摂る場合は、ビタミンKも合わせて摂ることが推奨されています。ビタミンDの働きによってカルシウムが血管内に沈着しやすくなるためです。ビタミンKはそうして起こる高カルシウム血症を予防する効果があるので、私は、念のために一緒に摂っています。

ただし、納豆を毎日欠かさず1パック食べている（納豆1パック摂るだけで1日当たりのビタミンKの摂取量として十分すぎるほどらしいです）など、ビタミンKをしっかり摂れているという自覚のある方は不要です。食品から摂るに越したとことはないですから。

ビタミンKのなかでもビタミンK2のメナキノン7（MK-7）が一番効果的だそうです。

ビタミンKのサプリは国内のメーカーでは販売している種類がすごく少ないので、これもiHerbで買うのが便利です。

色々と調べたところ2000IUのビタミンD3に対して約50μgのMK-7が適量※のようです。ですので、私の場合、2000IU摂っているので下の50μgのものを選びました。
※用量は医学的に決まっているわけではなく、個人差がありますので、あくまでも私の私見です。よく調べてご自身に適したものを選んでください。

ビタミンKのサプリは高用量のものが多く、こちらは数少ない低用量でお得な価格なので選んでいます。すぐ品切れになるのである時に大容量のものを買っています。

Lake Avenue Nutrition, ビタミンK2（メナキノン-7）、50mcg、植物性ソフトジェル360粒